身体不胖，小肚子却往前鼓？可能是骨盆前倾，教你自查和改善方法

您家的孩子是否存在以下这些情况：明明不胖，小腹却明显突出，臀部翘起比较明显？如果存在这些情况，那可能是孩子出现了骨盆前倾或前移的情况。

图片源于：视觉中国

(资料图片)

一、什么是骨盆前倾？

骨盆前倾，是骨盆位置偏移的一种病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

一般临床测量是以站立位下髂前上棘与髂后上棘连线与水平面形成的夹角来判断，夹角在7~15°属于正常范围，超过15°则可认定为骨盆前倾。

还有一个简易的方法可以判断自己的孩子是否存在骨盆前倾：让孩子靠墙站立，肩背与臀部尽量贴墙，如果腰部后面能用小孩的手伸进一个拳头的距离，这样就可能提示孩子是存在骨盆前倾的。

骨盆前倾一般与核心、臀肌力量薄弱和屈髋肌群过于紧张有关，小孩子如果在学校久坐又缺乏运动的话，就比较容易出现骨盆前倾的情况。

二、骨盆前倾有什么危害？

1、体态不良：骨盆前倾一般会伴随小腹突出，臀部翘起的不良体态，有些时候可能会和含胸驼背、头前引共同出现。

2、慢性疼痛：长期的骨盆前倾可能导致下腰部压力过大，增加孩子腰痛的风险。

图片源于：视觉中国

三、出现骨盆前倾怎么处理？

发现小孩子出现骨盆前倾的问题，应该怎么处理呢？

实际上，关键的处理原则在于放松前侧屈髋肌群，锻炼腹部核心、臀部肌肉力量。以下给各位家长介绍几个针对性的锻炼动作：

1、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。

身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。30s/组，共2~3组。

2、臀桥

仰卧位，屈髋屈膝，足跟着地。

先募集臀肌收紧臀部，呼气时保持臀肌收紧感觉，缓慢将臀部抬离地面，可抬高至躯干与大腿前侧呈一直线，吸气时缓慢将臀部下降恢复原位，全程维持脊柱中立位。10个/组，共2~3组，臀部出现酸累感为佳。

3、死虫运动

仰卧位，屈髋屈膝90°，双膝盖分开，足部背屈，双上肢屈曲90°。

呼气时将一侧上肢与对侧腿同时往下放，吸气时恢复原位，注意整个过程维持腰部中立位不变。5~10次/组，共2~3组。

除此之外，强调课间活动的重要性，加强体育锻炼也是必不可少的。

如果孩子骨盆前倾比较严重，或者家长还是不能判断孩子是不是骨盆前倾，建议家长可以带孩子到专业的医疗机构进行详细的评估和处理。

关键词：